Hur man slappnar av i halsens muskler

Komponenten i vår kropp, kallad halsen, har många funktioner. Den består av struphuvudet och struphuvudet, där en persons talförmåga med hjälp av vokalband bildas.

Halsen har en samling muskler som utför olika uppgifter: till exempel när vokalband är spända, gör musklerna det möjligt för dem att slappna av. Smärtsamma känslor i struphuvudets och struphuvudens muskler är vanliga förekommande, är individuella i naturen, dvs. inte nödvändigtvis ett symptom på en viss sjukdom. Om muskelvävnaden är skadad kommer det säkert att ont i halsen, men det är ofta inte en orsak till panik.

Smärta i halsens muskler kan vara resultatet av traumatisk skada, överbelastning av vokalband, som ofta finns i vokalister, lärare, annonsörer. Orsaken till smärtan kan vara långvarig spasm, som uppstår till följd av genetiska avvikelser, infektioner, inflammatoriska processer. När musklerna är spända finns det en klump i halsen.

En muskel i halsen kan värka av följande skäl:

störningar associerade med motor funktion (överspänning eller omvänt minskade muskeltonus), inflammatoriska sjukdomar (laryngit med akut eller kronisk form, laryngotrakeit) utseende smärta uppstår under inflammation brosk i struphuvudet, som involverar muskelvävnaden, reduktion eller till och med förslutning av lumen i struphuvudet ; halsen, eller snarare, hans muskler gör ont till följd av drogförgiftning.

Det finns följande problem:

Djupdämpning kan prova en fullständig röstförlust. Dysfunktion uppstår som en följd av översträckning eller omvänt på grund av svaga muskler i halsen och deras avkoppling. Ofta observeras rörelsestörningar hos barn med diagnos av rickets, kikhosta. Muskler i halsen kan ont som följd av ofullständig och fullständig förlamning. Ett liknande tillstånd uppstår på grund av att muskeln knyts i röstklyftan. Detta händer mot bakgrund av en patologisk minskning av kalcium i blodplasma som ett resultat av brist på sol, D-vitamin i en tidig ålder. Störningar i samband med motorisk funktion, som en följd av ett brott mot en persons psykologiska tillstånd. Kännetecknas av en stark spasm i musklerna, patienten känner ett starkt behov av röst vozduhe.V observerade heshet, heshet, en patient går till en viskning eller upphör govorit.Boli i struphuvudet som en följd av trauma, stress musklerna i svalget, liksom viral zabolevaniy.Kak följd av en djup depression, apati, psykiska störningar, fullständig förlust av röst uppstår. Dysfunktion uppträder som en komplikation till följd av bristande överensstämmelse med rekommendationer för behandling av laryngit, där patienten behöver röststöd.

Inflammatoriska anomalier är resultatet av:

laryngit, inflammatoriska skador i struphuvudet och luftstrupen, inflammation av bukdrium och brusk i struphuvudet, minskning av larynxens lumen.

Smärta i halsens muskler kan vara resultatet av läkemedelsförgiftning, där motoriska neuroner i larynxmusklerna är skadade. I grund och botten underlättas detta av läkemedel för behandling av malaria, till exempel bigomal, akriquin, plasmacyd och andra. För att bestämma vad som faktiskt orsakar muskelsmärta i struphuvudet, behöver du noggrant beskriva de associerade symtomen. Först då kan sjukdomen diagnostiseras och lämplig behandling föreskrivs.

Att märka de första symtomen på muskeldysfunktion är inte så svårt. Smärtan i halsens muskler manifesteras i hesen hos vokalbandet, förändringar i timbre blir det svårt att andas. Rösten blir en knappt hörbar viskning.

Följande symtom skiljer sig åt i sjukdomar:

När laryngit kände smärta, torka halsen. Kroppstemperaturen hålls under en lång tid i området av 37,5 grader, en hosta, slem otekaet.Pri laryngeal pares kände smärta i muskler, rösten svag och husky, blir det svårt dyshat.Pri falsk krupp finns det en smärtsam hjärtklappning, andnöd, och som ett resultat av musklerna i halsen De blir smärtsamma. När inflammation i struphuvudet och brusk i struphuvudet känns smärta i nacken och direkt i halsens muskler. Andning blir svårt och i extrema fall orsakar kvävning.

Alla sjukdomar i struphuvudet har liknande symptom - heshet, försvagning eller brist på röst. Smärta i halsens muskler är värkande i naturen, till skillnad från smärtsamma känslor i struphuvudet med andningssjukdomar eller influensa. Därför kräver några symptom och tecken en brådskande diagnos. Vid första obehag i halsen fördröjer inte behandlingen, det är bättre att omedelbart söka hjälp från en läkare.

För att göra diagnosen enklare att genomföra behöver patienten omedelbart söka hjälp från medicinsk personal. Men det är tyvärr inte alltid fallet, sjukdomen blir kronisk och musklerna i halsen blir försummade. Diagnos bör utföras i larynx i mobil tillstånd, vilket är nästan omöjligt med sjukdomen.

Du borde inte skjuta upp besöket till läkaren, eftersom det kan bli aktuellt att lösa problemet snabbare.

information om sjukdomshistoria, livsvillkor för patienten, överfört dem till sjukdomar, etc., en allmän undersökning av patienten, struphuvudet känsla och eliminering av smärta i det, känna lymfkörtlar, pharyngoscope, röntgen, laryngoskopi vid behov - biopsi;.. riktning blod (den generella ), hänvisning till plantering difteri, streptokocker, etc.

Om obehaget i struphuvudet och svalget är sällsynt, försök sedan ta bort obehag hemma. För att göra detta måste du säkerställa fullständig fred i vokalbandet och slappna av musklerna som överdrivna musklerna, prata så lite och så tyst som möjligt. ta bort från din meny:

kryddig, hård, varm, sur mat.

Inkludera i maten varm dryck, malda komponenter av rätter. Med långvarig smärta, ett akut behov av att konsultera en läkare för behandlingsregimer. Det kan bestå av fysioterapi och droger - aerosol, spray.

Komprimering kan ge effektiv hjälp.

Behandlingen är som följer.

Patienten rekommenderas att prata så lite som möjligt och hålla tystnad mer. Det är förbjudet att överbelasta ledband och muskler. Varm kompressor, elektrofores, ultrafrekventa terapi kan ordineras. Läkaren bestämmer ömhet i halsens muskler som följd av faryngit och laryngit. Som ett resultat är behandling av dessa sjukdomar ordinerad direkt. Smärta elimineras med hjälp av antibiotika. Kroniska problem behandlas genom kirurgi.

Det är värt att notera att behandling av smärta i musklerna i struphuvudet sällan kräver medicinsk behandling eller operation. Ofta kan du klara av obehag genom att observera resten av vokalbandet (håll tysta eller viska så mycket som möjligt). Hjälp också att ta bort spänningen i värmeprocessen för musklerna. Om du lyssnar på alla rekommendationer från läkaren, återställs rösten efter bara några dagar.

Vår röst är en värdefull resurs som vi måste vara mycket försiktig med. Hyppig sjukdom i struphuvudet - överdriven spänning av vokalband. För att undvika obehagliga upplevelser rekommenderas följande förebyggande åtgärder:

inte superkool, håll aktiv, diversifiera näring med hälsosam mat (grönsaker, frukt), sluta röka, kontakta en ENT-läkare från tid till annan.

Om ditt arbete är förknippat med överdriven spänning av vokalapparaten (lärare, skådespelare, talare, sångare), kommer du att vara användbar:

inte overextend röst över 3-4 timmar; utbilda stämband i exempel raspevok vokalister, utgifterna uppsättning andningsövning, innan långsiktiga resultat av värme halsen varma drycker (te, juice, fruktdrink); befukta och lufta överdrivet torrt utrymme; anlöp hela organismen.

Visst många människor står inför en känsla som minskar halsens muskler. Detta tillstånd kallas spasm. Det kan indikera en mängd olika patologier. För att fastställa orsakerna till ett symptom måste du analysera den kliniska bilden och genomföra de nödvändiga diagnostiska studierna.

För att identifiera provocerande faktorer som orsakar muskelspasmer, måste du kontakta en läkare i tid. Detta villkor kan bero på följande orsaker:

Irritation av larynxens nerv. Tumörbildning eller aneurysm kan leda till detta. Behandling av halsen med vissa mediciner. Denna procedur kan provocera en minskning av muskelvävnaden. Exponering för damm eller andra irriterande ämnen som kommer in i luften. Halspatologi. Orsaken kan vara laryngit eller faryngit. Överträdelser av matsmältningsorganens funktioner. I denna situation finns risk för halsbränna.

Ofta finns det situationer när ont i halsen ökar under en måltid. Detta beror på ett försök att svälja en stor bit mat. Om anfall inträffar när man sväljer saliv eller under en konversation, det är smärta och heshet i rösten, smittsamma patologier eller sjukdomar i halsen bör misstänkas.

Det är viktigt att komma ihåg att obehag kan provoceras av sådana patologier som laryngit och tonsillit. Efter avslutad attack ska du genast kontakta otolaryngologen, vem väljer lämplig behandling.

Kramper i halsen kännetecknas vanligtvis av sådana manifestationer:

svåra och bullriga andetag - detta tillstånd kallas inspirerande dyspné; svår muskelspänning i nacken - kan åtföljas av smärta; svårighet att svälja, känsla av en klump i halsen - detta tillstånd är karaktäristiskt för sår i struphuvudet och inte i struphuvudet; dermisplast - om spasmen är närvarande under en lång tid framträder en blåaktig nyans; kall svettning.

I enkla fall försvinner spasmen i sig själv bokstavligen inom 2 minuter. Samtidigt andas normaliseras och svalning återställs.

I svåra situationer krävs läkemedelshjälp. Om tiden inte ger det finns det risk för vanliga anfall. En person kan få skum från munnen. Ibland förlorar patienter medvetenhet, deras hjärtaktivitet försvagas och det finns risk för dödsfall. I detta fall uppstår död på grund av kvävning.

Om du har ont i halsen och nacken på grund av yttre irritationsmedel - mat, droger, inandad luft, kan orsaken lätt bestämmas. Om patologi är provokatör är det nödvändigt att analysera den nuvarande kliniska bilden:

Med faryngit, tonsillit och laryngit kännetecknas spasmen av svårighet att svälja, smärta, heshet i rösten. De viktigaste symptomen är smärta och ont i halsen. Allergiska reaktioner, förutom en spasm i halsen, åtföljs av en känsla av klåda och repor. Som ett resultat har en person en smärtsam hosta. Dessutom finns det risk för andra tecken - rinit, nysning, rensning ur näsan, riva, kramper i ögonen. Överträdelser av matsmältningsorganens funktioner orsakad av en patologisk sammandragning av sphincterna, leder till inkomsten av maginnehållet i matstrupen. Utvecklingen av halsbränna är alltid karakteristisk för detta tillstånd. Känslan av en koma i halsen orsakas av irritation i struphuvudet med syra. Bildandet av diafragmatisk bråck är vanligtvis förknippad med fetma. Detta tillstånd kännetecknas av utseende av spasmer i halsen, böjning. Ibland får en person kräkningar efter att ha ätit. Dessutom finns det risk för kräkningar efter att ha ätit, smärta i bröstet och hypokondrium. Dessa tecken ökar med lutningar. Ökningen i sköldkörtelns storlek i de inledande stadierna kännetecknas av svettning, hög trötthet, generell svaghet och ökad irritabilitet. Också en person bryter mot stolen och ändrar menstruationscykeln. Ofta finns det en tremor i händerna och hjärtklappning. När sköldkörtelns storlek ökar uppträder spasmer i halsen. När neuropsykiatriska störningar utöver nummenhet i struphuvudet och andningsorganen finns en känsla av torrhet i munnen. En person kan ha problem med att svälja saliv. Ofta finns det en fullständig eller partiell förlust av röst, irritabilitet, ångest, kommunikationsproblem. Med utvecklingen av vegetativ dystoni och neuros kan panikattacker förekomma. Detta tillstånd kännetecknas av en känsla av en klump i halsen, vilket inte tillåter att svälja saliv. Illamående och hjärtklappningar uppträder också. Tumörskador i matstrupen åtföljs av konstanta spasmer i halsen, vilket ökar svårigheten att svälja. Mot bakgrund av dessa symtom är det en progressiv viktminskning.

Ofta orsaken till detta tillstånd är en aorta-aneurysm. Denna sjukdom har olika symtom - det beror allt på sin plats. Om aortabågen påverkas, observeras vanligtvis andfåddhet och kvävning. Detta beror på kompressionen av bronkierna och luftstrupen.

När den nedre nervnerven skadas uppträder en torr hosta, hemoptys, heshet i röstet. Med nederlag av stigande aorta uppstår andnöd, som åtföljs av tråkig smärta i bröstregionen.

Ofta är musklerna i halsen ansträngda efter en stroke. Detta beror på dysregulering av respirationsfunktioner och sväljning. Men dessa symtom försvinner vanligtvis efter rehabilitering.

Utseendet på sådana problem observeras ofta hos barn under 5 år. Detta beror på egenskaperna hos kejsarnivå i struphuvudet och struphuvudet samt svaghet i andningsorganen.

Spasmer hos barn har en mycket karakteristisk klinisk bild. När du andas in, visas visselpipa, och hosten blir skällande. Vanligtvis är barn väldigt rädda för detta tillstånd, de börjar gråta. Som ett resultat av detta utvecklas laryngealt ödem, vilket ofta leder till stenos och andningsfel.

Till de provokerande faktorerna ingår följande:

hosta; emotionella reaktioner på olika stimuli Allergiens verkan; medicinering; infektion; kalciumbrist; brist på vitamin D.

Om halsens muskler stramar konstant och detta inte beror på verkan av mekaniska eller kemiska faktorer, måste läkaren ordinera en detaljerad undersökning av patientens kropp. Det är viktigt att komma ihåg att det är omöjligt att göra en sådan diagnos själv, eftersom allvarliga sjukdomar kan orsaka spasmer.

De viktigaste diagnostiska förfarandena omfattar följande:

Pharyngoscope. En visuell studie av struphuvudet hjälper läkaren att identifiera inflammatoriska processer i halsen. Förutom denna procedur ordineras vanligtvis en svampprov och andra test. Endoskopi och fibroesophagogastroduodenoskopi. Sådana förfaranden är nödvändiga vid misstänkta sjukdomar i matsmältningssystemet. Palpation. Med hjälp av palpation av nacken kommer läkaren att kunna bestämma förekomst av sköldkörtelsjukdom. Om en specialist misstänker en sådan patologi, hänvisas patienten till en ultraljud. Azofagogastroduodenoskopiya. Med denna procedur är det möjligt att identifiera en membranbråck. Beräknad tomografi, tumörmarkörer, biopsi. Sådana studier hjälper till att identifiera maligna processer i kroppen.

Hur man slappnar av i halsmusklerna? Först och främst är det nödvändigt att bestämma orsakerna till dessa symtom. För att klara detta tillstånd måste du vidta följande åtgärder:

Ge en person med fullständig lugn och frid i rummet. Dra fördel av ammoniak. Bjud patienten ett glas vatten.

Om dessa metoder inte ger de önskade resultaten, måste du hålla andan lite eller försiktigt klappa på ryggen. Stimulera en uppköst av kräkningar betraktas som en annan effektiv metod. Med en lång attack måste du ta ett varmt bad. Om orsaken till spasmerna är fast ben kan ett behov av kirurgisk ingrepp förekomma.

Om attackerna uppträder ständigt bör du definitivt rådfråga en läkare. Detta kan indikera utvecklingen av farliga patologier.

Om en person har neuros används psykoterapi. Obligatoriskt behandlingselement är användning av läkemedel - lugnande medel och antidepressiva medel. Om musklerna kontrakt som ett resultat av allergiskt ödem, föreskriver läkare antihistaminer. Så en specialist kan rekommendera användning av suprastin eller tavegila.

Spasmer i halsen, som åtföljs av en kvävningsattack, kan indikera utvecklingen av bronchial astma. I denna situation måste du använda speciella läkemedel - efedrin, antasman, teofedrin.

Vad händer om mina halsmuskler är täta och ömma?

5 maj 2016, 0:24 Expertartikel: Kurbanov Kurban Samatovich 0 31.264

Komponenten i vår kropp, kallad halsen, har många funktioner. Den består av struphuvudet och struphuvudet, där en persons talförmåga med hjälp av vokalband bildas.

Halsen har en samling muskler som utför olika uppgifter: till exempel när vokalband är spända, gör musklerna det möjligt för dem att slappna av. Smärtsamma känslor i struphuvudets och struphuvudens muskler är vanliga förekommande, är individuella i naturen, dvs. inte nödvändigtvis ett symptom på en viss sjukdom. Om muskelvävnaden är skadad kommer det säkert att ont i halsen, men det är ofta inte en orsak till panik.

skäl

Smärta i halsens muskler kan vara resultatet av traumatisk skada, överbelastning av vokalband, som ofta finns i vokalister, lärare, annonsörer. Orsaken till smärtan kan vara långvarig spasm, som uppstår till följd av genetiska avvikelser, infektioner, inflammatoriska processer. När musklerna är spända finns det en klump i halsen.

En muskel i halsen kan värka av följande skäl:

  • störningar som är förknippade med motorisk funktion (överbelastning eller tvärtom försvagning av muskelton);
  • inflammatoriska sjukdomar (akut eller kronisk laryngit, laryngotrakeit);
  • Utseendet av smärta uppstår i processen med inflammation i struphuvudet i struphuvudet, med involvering av muskelvävnad;
  • reduktion eller till och med stängning av laryngealumen;
  • hans hals, eller snarare hans muskler, gör ont till följd av drogförgiftning.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Rörelsestörningar

Det finns följande problem:

Djupdämpning kan utlösa en fullständig röstförlust.

  • Dysfunktion uppstår som ett resultat av överbelastning eller tvärtom på grund av svaga halsmuskler och deras avkoppling. Ofta observeras rörelsestörningar hos barn med diagnos av rickets, kikhosta. Muskler i halsen kan ont som följd av ofullständig och fullständig förlamning.
  • Ett liknande tillstånd uppstår på grund av att muskeln i röstgapet kläms fast. Detta händer mot bakgrund av en patologisk minskning av kalcium i blodplasma som ett resultat av brist på sol, D-vitamin i en tidig ålder.
  • Störningar i samband med motorisk funktion, som ett resultat av en kränkning av en persons psykiska tillstånd. Det kännetecknas av en stark spasm i musklerna, patienten känner ett starkt behov av luft.
  • Det finns heshet, heshet i rösten, patienten fortsätter att viska eller slutar tala helt och hållet.
  • Smärta i struphuvudet som ett resultat av psykisk skada, belastning på struphuvudets muskler och virussjukdomar.
  • Som ett resultat av djup depression, apati, psykiska störningar, finns det en fullständig förlust av röst.
  • Dysfunktion uppstår som en komplikation till följd av bristande överensstämmelse med rekommendationer för behandling av laryngit, där patienten behöver röststöd.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Inflammatoriska patologier

Inflammatoriska anomalier är resultatet av:

  • laryngit;
  • infektiösa och inflammatoriska skador i struphuvudet och luftstrupen;
  • inflammationer i bukhinnan och brusk i struphuvudet;
  • smalning av larynxens lumen.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Läkemedelsförgiftning

Smärta i halsens muskler kan vara resultatet av läkemedelsförgiftning, där motoriska neuroner i larynxmusklerna är skadade. I grund och botten underlättas detta av läkemedel för behandling av malaria, till exempel bigomal, akriquin, plasmacyd och andra. För att bestämma vad som faktiskt orsakar muskelsmärta i struphuvudet, behöver du noggrant beskriva de associerade symtomen. Först då kan sjukdomen diagnostiseras och lämplig behandling föreskrivs.

symptom

Att märka de första symtomen på muskeldysfunktion är inte så svårt. Smärtan i halsens muskler manifesteras i hesen hos vokalbandet, förändringar i timbre blir det svårt att andas. Rösten blir en knappt hörbar viskning.

Följande symtom skiljer sig åt i sjukdomar:

  • När laryngit kände smärta, torka halsen. Kroppstemperaturen varar länge inom 37,5 grader, en hosta uppstår, slemhinnan sväller.
  • När paragrafen av struphuvudet är smärta i musklerna, rösten är svag och skonsam blir det svårt att andas.
  • Med en falsk croup finns det en smärtsam snabb hjärtslag, andfåddhet, och som ett resultat blir musklerna i halsen smärtsamma.
  • Vid inflammation av perchondrium och laryngeal brosk känns smärta på nacken och direkt i halsens muskler. Andning blir svårt och i extrema fall orsakar kvävning.

Alla sjukdomar i struphuvudet har liknande symptom - heshet, försvagning eller brist på röst. Smärta i halsens muskler är värkande i naturen, till skillnad från smärtsamma känslor i struphuvudet med andningssjukdomar eller influensa. Därför kräver några symptom och tecken en brådskande diagnos. Vid första obehag i halsen fördröjer inte behandlingen, det är bättre att omedelbart söka hjälp från en läkare.

diagnostik

För att göra diagnosen enklare att genomföra behöver patienten omedelbart söka hjälp från medicinsk personal. Men det är tyvärr inte alltid fallet, sjukdomen blir kronisk och musklerna i halsen blir försummade. Diagnos bör utföras i larynx i mobil tillstånd, vilket är nästan omöjligt med sjukdomen.

Du borde inte skjuta upp besöket till läkaren, eftersom det kan bli aktuellt att lösa problemet snabbare.

  • information om sjukdomshistorien, patientens levnadsförhållanden, de sjukdomar han hade lidit av etc.
  • allmän undersökning av patienten
  • känna struphuvudet och utesluter smärta i det;
  • palpation av lymfkörtlar;
  • pharyngoscope;
  • Röntgenstrålar;
  • laryngoskopi;
  • om nödvändigt - biopsi;
  • hänvisning till ett blodprov (generellt);
  • hänvisning för plantering difteri, streptokocker etc.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur slappna av och läka?

Om obehaget i struphuvudet och svalget är sällsynt, försök sedan ta bort obehag hemma. För att göra detta måste du säkerställa fullständig fred i vokalbandet och slappna av musklerna som överdrivna musklerna, prata så lite och så tyst som möjligt. ta bort från din meny:

Inkludera i maten varm dryck, malda komponenter av rätter. Med långvarig smärta, ett akut behov av att konsultera en läkare för behandlingsregimer. Det kan bestå av fysioterapi och droger - aerosol, spray.

Komprimering kan ge effektiv hjälp.

Behandlingen är som följer.

  • Patienten rekommenderas att prata så lite som möjligt och hålla tystnad mer. Det är förbjudet att överbelägga ledband och muskler.
  • Varm kompressor, elektrofores, ultrahögfrekvent behandling kan ordineras.
  • Läkaren bestämmer ömhet i halsens muskler som ett resultat av sjukdomar i faryngit, laryngit. Som ett resultat föreskrivs behandling av dessa sjukdomar.
  • Smärta elimineras med antibiotika.
  • Kroniska problem behandlas genom operation.

Det är värt att notera att behandling av smärta i musklerna i struphuvudet sällan kräver medicinsk behandling eller operation. Ofta kan du klara av obehag genom att observera resten av vokalbandet (håll tysta eller viska så mycket som möjligt). Hjälp också att ta bort spänningen i värmeprocessen för musklerna. Om du lyssnar på alla rekommendationer från läkaren, återställs rösten efter bara några dagar.

förebyggande

Vår röst är en värdefull resurs som vi måste vara mycket försiktig med. Hyppig sjukdom i struphuvudet - överdriven spänning av vokalband. För att undvika obehagliga upplevelser rekommenderas följande förebyggande åtgärder:

  • do not supercool;
  • leda en aktiv livsstil
  • att diversifiera näring med friska produkter (grönsaker, frukt);
  • sluta röka
  • Rådfråga en ENT-läkare med jämna mellanrum.

Om ditt arbete är förknippat med överdriven spänning av vokalapparaten (lärare, skådespelare, talare, sångare), kommer du att vara användbar:

  • Överstäm inte rösten i mer än 3-4 timmar i rad;
  • Träna dina vokalband efter vokalisternas exempel.
  • genomföra en uppsättning andningsövningar
  • värm din hals med varma drycker (te, fruktjuice, fruktdryck) före lång tid.
  • ventilera och blöt för mycket torra rum;
  • temperera kroppen som helhet.

Minskar musklerna i halsen - hur man slappnar av dem

Visst många människor står inför en känsla som minskar halsens muskler. Detta tillstånd kallas spasm. Det kan indikera en mängd olika patologier. För att fastställa orsakerna till ett symptom måste du analysera den kliniska bilden och genomföra de nödvändiga diagnostiska studierna.

Orsaker till spasmer i halsmusklerna

För att identifiera provocerande faktorer som orsakar muskelspasmer, måste du kontakta en läkare i tid. Detta villkor kan bero på följande orsaker:

  1. Irritation av larynxens nerv. Tumörbildning eller aneurysm kan leda till detta.
  2. Behandling av halsen med vissa mediciner. Denna procedur kan provocera en minskning av muskelvävnaden.
  3. Exponering för damm eller andra irriterande ämnen som kommer in i luften.
  4. Halspatologi. Orsaken kan vara laryngit eller faryngit.
  5. Överträdelser av matsmältningsorganens funktioner. I denna situation finns risk för halsbränna.

Ofta finns det situationer när ont i halsen ökar under en måltid. Detta beror på ett försök att svälja en stor bit mat. Om anfall inträffar när man sväljer saliv eller under en konversation, det är smärta och heshet i rösten, smittsamma patologier eller sjukdomar i halsen bör misstänkas.

Klinisk bild

Kramper i halsen kännetecknas vanligtvis av sådana manifestationer:

  • svåra och bullriga andetag - detta tillstånd kallas inspirerande dyspné;
  • svår muskelspänning i nacken - kan åtföljas av smärta;
  • svårighet att svälja, känsla av en klump i halsen - detta tillstånd är karaktäristiskt för sår i struphuvudet och inte i struphuvudet;
  • dermisplast - om spasmen är närvarande under en lång tid framträder en blåaktig nyans;
  • kall svettning.

I enkla fall försvinner spasmen i sig själv bokstavligen inom 2 minuter. Samtidigt andas normaliseras och svalning återställs.

Om du har ont i halsen och nacken på grund av yttre irritationsmedel - mat, droger, inandad luft, kan orsaken lätt bestämmas. Om patologi är provokatör är det nödvändigt att analysera den nuvarande kliniska bilden:

  1. Med faryngit, tonsillit och laryngit kännetecknas spasmen av svårighet att svälja, smärta, heshet i rösten. De viktigaste symptomen är smärta och ont i halsen.
  2. Allergiska reaktioner, förutom en spasm i halsen, åtföljs av en känsla av klåda och repor. Som ett resultat har en person en smärtsam hosta. Dessutom finns det risk för andra tecken - rinit, nysning, rensning ur näsan, riva, kramper i ögonen.
  3. Överträdelser av matsmältningsorganens funktioner orsakad av en patologisk sammandragning av sphincterna, leder till inkomsten av maginnehållet i matstrupen. Utvecklingen av halsbränna är alltid karakteristisk för detta tillstånd. Känslan av en koma i halsen orsakas av irritation i struphuvudet med syra.
  4. Bildandet av diafragmatisk bråck är vanligtvis förknippad med fetma. Detta tillstånd kännetecknas av utseende av spasmer i halsen, böjning. Ibland får en person kräkningar efter att ha ätit. Dessutom finns det risk för kräkningar efter att ha ätit, smärta i bröstet och hypokondrium. Dessa tecken ökar med lutningar.
  5. Ökningen i sköldkörtelns storlek i de inledande stadierna kännetecknas av svettning, hög trötthet, generell svaghet och ökad irritabilitet. Också en person bryter mot stolen och ändrar menstruationscykeln. Ofta finns det en tremor i händerna och hjärtklappning. När sköldkörtelns storlek ökar uppträder spasmer i halsen.
  6. När neuropsykiatriska störningar utöver nummenhet i struphuvudet och andningsorganen finns en känsla av torrhet i munnen. En person kan ha problem med att svälja saliv. Ofta finns det en fullständig eller partiell förlust av röst, irritabilitet, ångest, kommunikationsproblem. Med utvecklingen av vegetativ dystoni och neuros kan panikattacker förekomma. Detta tillstånd kännetecknas av en känsla av en klump i halsen, vilket inte tillåter att svälja saliv. Illamående och hjärtklappningar uppträder också.
  7. Tumörskador i matstrupen åtföljs av konstanta spasmer i halsen, vilket ökar svårigheten att svälja. Mot bakgrund av dessa symtom är det en progressiv viktminskning.

Ofta orsaken till detta tillstånd är en aorta-aneurysm. Denna sjukdom har olika symtom - det beror allt på sin plats. Om aortabågen påverkas, observeras vanligtvis andfåddhet och kvävning. Detta beror på kompressionen av bronkierna och luftstrupen.

När den nedre nervnerven skadas uppträder en torr hosta, hemoptys, heshet i röstet. Med nederlag av stigande aorta uppstår andnöd, som åtföljs av tråkig smärta i bröstregionen.

Funktioner av patologi hos barn

Utseendet på sådana problem observeras ofta hos barn under 5 år. Detta beror på egenskaperna hos kejsarnivå i struphuvudet och struphuvudet samt svaghet i andningsorganen.

Spasmer hos barn har en mycket karakteristisk klinisk bild. När du andas in, visas visselpipa, och hosten blir skällande. Vanligtvis är barn väldigt rädda för detta tillstånd, de börjar gråta. Som ett resultat av detta utvecklas laryngealt ödem, vilket ofta leder till stenos och andningsfel.

Till de provokerande faktorerna ingår följande:

  • hosta;
  • emotionella reaktioner på olika stimuli
  • Allergiens verkan;
  • medicinering;
  • infektion;
  • kalciumbrist;
  • brist på vitamin D.

Diagnos av struphuvudet

Om halsens muskler stramar konstant och detta inte beror på verkan av mekaniska eller kemiska faktorer, måste läkaren ordinera en detaljerad undersökning av patientens kropp. Det är viktigt att komma ihåg att det är omöjligt att göra en sådan diagnos själv, eftersom allvarliga sjukdomar kan orsaka spasmer.

De viktigaste diagnostiska förfarandena omfattar följande:

  1. Pharyngoscope. En visuell studie av struphuvudet hjälper läkaren att identifiera inflammatoriska processer i halsen. Förutom denna procedur ordineras vanligtvis en svampprov och andra test.
  2. Endoskopi och fibroesophagogastroduodenoskopi. Sådana förfaranden är nödvändiga vid misstänkta sjukdomar i matsmältningssystemet.
  3. Palpation. Med hjälp av palpation av nacken kommer läkaren att kunna bestämma förekomst av sköldkörtelsjukdom. Om en specialist misstänker en sådan patologi, hänvisas patienten till en ultraljud.
  4. Azofagogastroduodenoskopiya. Med denna procedur är det möjligt att identifiera en membranbråck.
  5. Beräknad tomografi, tumörmarkörer, biopsi. Sådana studier hjälper till att identifiera maligna processer i kroppen.

Spasms behandlingsmetoder

Hur man slappnar av i halsmusklerna? Först och främst är det nödvändigt att bestämma orsakerna till dessa symtom. För att klara detta tillstånd måste du vidta följande åtgärder:

  1. Ge en person med fullständig lugn och frid i rummet.
  2. Dra fördel av ammoniak.
  3. Bjud patienten ett glas vatten.

Om dessa metoder inte ger de önskade resultaten, måste du hålla andan lite eller försiktigt klappa på ryggen. Stimulera en uppköst av kräkningar betraktas som en annan effektiv metod. Med en lång attack måste du ta ett varmt bad. Om orsaken till spasmerna är fast ben kan ett behov av kirurgisk ingrepp förekomma.

  • Om en person har neuros används psykoterapi. Obligatoriskt behandlingselement är användning av läkemedel - lugnande medel och antidepressiva medel.
  • Om musklerna kontrakt som ett resultat av allergiskt ödem, föreskriver läkare antihistaminer. Så en specialist kan rekommendera användning av suprastin eller tavegila.

Spasmer i halsen, som åtföljs av en kvävningsattack, kan indikera utvecklingen av bronchial astma. I denna situation måste du använda speciella läkemedel - efedrin, antasman, teofedrin.

Förebyggande åtgärder

För att minimera risken för spasmer i halsen måste du följa ett antal rekommendationer:

  • systematiskt gå i frisk luft;
  • ät rätt
  • tid att behandla halsens och nosens patologi;
  • följa rätt arbetssätt och vila
  • master relaxation teknik.

Utseendet av spasmer i regionen i halsmusklerna kan indikera ganska allvarliga patologier. För att klara det här problemet är det väldigt viktigt att snabbt kontakta en läkare. Specialisten väljer de nödvändiga diagnostiska studierna och enligt deras resultat föreskriver behandling.

Övningar för att stärka halsen, lindra spänningen


Varning! Om du behöver placera en artikel på din webbplats, var noga med att ange källan - sätt en länk till min webbplats.


Övningar för att stärka halsen:

"Häst". Kick tungan högt och snabbt i 10-30 sekunder.

"The Raven". Säg "Ka - aa - aa - ar". Titta på detta i spegeln. Försök att höja mjuka gommen och små tunga så högt som möjligt. Upprepa 6-8 gånger. Försök att upprepa det tyst.

"Lilla Ring". Tvinga kraftigt spetsen av tungan över gommen, försök att nå det lilla tunga. Gör det med din mun stängd. Upprepa flera gånger.

"Lion". Nå ut din tunga. Upprepa flera gånger.

"Gäspa". Gåsning är lätt att ringa konstgjort. Så ring några gånger som en gymnastik för halsen. Gäspa med munen stängd, som om det gömmer sig en gäsp från andra.

"Tube". Dra läpparna med ett strå. Vrid dem medsols och moturs, sträck dina läppar till näsan, då - till hakan. Upprepa 6-8 gånger.

"Skratt". Medan du skrattar, lägg handen på halsen, känna hur spänd dina muskler är. Denna spänning kan kännas vid utförande av alla tidigare övningar. Skratt kan också orsakas artificiellt, eftersom det med tanke på muskelarbete inte spelar någon roll om du verkligen skrattar eller bara säger "ha-ha-ha". Konstgjort skratt kommer snart att väcka höga andar.

Muskelklämmor, överdriven spänning hos vissa muskelgrupper, och deras diskoordination stör ofta rätt sang. De föreslagna övningarna hjälper till att organisera musklerna. Först och främst bör du ta hand om rätt hållning: ryggen är rak, axlarna är raka och sänkta, huvudet ligger i mittenpositionen. Lyft inte upp huvudet - det är för irriterande struphuvud och vokalband. Arbeta rytmiskt.

Övningar för att lindra muskelspänning:

Ex. 1
Nacken är avslappnad. Mjuka huvudrörelser i en cirkel till höger och vänster sida.

Ex. 2
Sänk försiktigt nedkäven neråt och återvänd sedan till platsen. Gör försiktigt försiktigt. Korrekt läge på underkäken kan hittas genom att öppna munen till maximal bredd, och sedan lossa musklerna något.

Ex. 3
Läpparna sträcker sig in i ett rör, utför vänster-höger rörelser, rotationer i en cirkel fram och tillbaka och vänster-höger.

Ex. 4
Tungan tar på sig olika former: det rullar upp i ett rör, formar ett bad / sidoväggarna stiger och spetsen av tungan / eller seglen / munen är öppen, tungan berör så mycket som möjligt från den främre tanden.

Om du inte kan göra alla övningar, förtvivla inte. Det är tillräckligt om du begränsar dig till det vanliga utförandet av de enklaste. Känn för halsen Adams lagun - den bredaste platsen. Håll den med två fingrar och följ dess rörelser medan du gungar. Kadik går ner. Vi måste lära oss att fixa detta tillstånd under sången. Detta kallas en vokal gäspning. Utelämnad, och därför fri och lätt förlängd struphuvud bidrar till en vacker naturlig ljudutgång. Frånvaron av onödig stress på struphuvudet är nyckeln till konstnärens kreativa längd. Men tvinga inte kraftigt struphuvudet och ännu mer för att hålla det med dina händer. Dess korrekta öppning uppnås endast genom en gäspas känsla. Öppna din mun framför spegeln och försök att "visa halsen för doktorn" - sänka roten på tungan, höj den mjuka gommen med ett litet tungt och säg "A", öppna fågels bakvägg.

1. Fel: tungan står en puckel, stänger passagen till halsen, den mjuka gommen ligger som på tungan.

2. Det är rätt: halsen är öppen, tungan ligger ljuvt, nästan rörande toppen av de nedre tänderna, den mjuka gommen lyfts upp. Samtidigt bevaras känslorna av en fast gäsp.

Den stillasittande gommens gardin / mjuka himmel / och tungan stör den fria ljudutgången. Den blir platt, nasal. Följande övningar tränar rörligheten i mjuka gommen, tungan och struphuvudet.

Ex. 5
3-4 fingrar böjda i en näve sätts i munnen som en expanderare. Vi formulerar bokstavskombinationerna NGA, NGO, NGY, NGE, NGU, NGYA som artikulärt, tydligt och högt. Vi lyfter inte huvudet, vi utför en övning tills vi känner oss trötta i struphuvudområdet.

Ex. 6
Öppna din mun. Skarpt tryckte tungan ut med sådan acceleration att han hoppade tillbaka sig själv, som det var. Tänk dig att en groda fångar en mygga. Försök att röra tungan mot hakan. Munnen är öppen, springer inte och stänger inte, käften är avslappnad. Först kan du hålla dig i hakan.

Ex. 7
Öppna din mun. Vi tar ett långsamt andetag med ett litet ljud av "överraskning". Vi kommer att känna chillen på den mjuka himlen och sänkning av Adams äpple. På andan, producerar vi ett långt, fritt "A" ljud, som en moan. Larynxen, tillsammans med Adams äpple, förblir i ett lägre läge. Tungan ska inte stänga halsen. Läppar ska inte skaka. Styr dig själv med en spegel. Se upp för rätt andning. Låt inte andas in (andas ut - omedelbart efter inandning utan dröjsmål). Struphuvudet stiger inte Den frivilliga födelsen av fritt ljud underlättas av fred, inre löshet och till och med lite avkoppling.

Arbeta rytmiskt i bekväm takt tills du känner dig trötta muskler i struphuvudet. Se till att endast den högra muskelgruppen fungerar i varje övning. Lär dig att skilja arbetet med enskilda muskler i vokalapparaten och hantera dem godtyckligt. Titta på din andning, hållning, dra inte på axlarna, nacken.

Alexander
Gerasimenko

Explosiv tillväxtutbildning

Public Speaking Course

12 avslappningsövningar för att förbättra tal och röst

Det finns termer "lata tunga" och "lata läppar", som anses vara orsaken till slumrat tal. Faktum är att tungan och läpparna inte är lata, men kan inte slappna av och kan därför inte lätt flyttas. Tydligt tal är förmågan att snabbt påkänna och slappna av de olika musklerna i den artikulatoriska apparaten. Att lindra onödig spänning i ansikts och kroppens muskler kan betydligt och framför allt omedelbart förbättra tal och röst. Idag ska jag berätta för dig hur du ska bli av med den här stressen.

"Röstsystemet" har tre nivåer: ansiktet, struphuvudet (innehåller tungan, det är fäst vid struphuvudet) och membranet. Spänningen som ackumuleras i någon av dessa avdelningar förhindrar röst från att höra, smula tal och tar bort vikten av det som sagts.

Övningarna nedan är en del av vad jag har samlat om att göra med de bästa tränarna i tal och röst, vilket är lämpligt för självstudier.

Övningar för att slappna av ansiktsmusklerna

1. Öppna dina läppar

Denna övning lindrar spänningar från de platser där det ofta döljer sig - käftmusklerna, musklerna runt munnen och ögonen (när munnen är öppen, slutar vi skrapa och förbryllande). Delade läppar är den enklaste träningen, men det fungerar. Det slappnar av alla ansiktsmuskler, direkt eller indirekt.

Fotografer frågar tjejer att öppna munnen för att ge sin bild mer sexualitet och sensualitet. Med hennes mun öppna ser tjejerna inte bara sexiga ut, de ser mer avslappnad ut, och därför mer attraktiva.

2. "Sniffing Horse"

En annan effektiv läppövning som leder till att hela ansiktet blir avslappnad. Håll dina läppar tillsammans och rör dem försiktigt försiktigt, håll dem ihop längs insidan. Andas ut med läppvibrationer. Låt dina läppar vibrera, eftersom hästen andas in i luften (de skakar också huvudet, det behöver du inte göra). Övningen kommer att lindra spänningen från underdelen av ansiktet (ansträngda läppar kan inte vibrera, vilket innebär att du måste slappna av dem), och får dig också att känna läpparnas gränser för att inte göra alltför stora ansträngningar för att stänga dem under tal.

En bra boxare undviker inte ett slag med en halv meter, han går 10-15 centimeter, det här är bara nog så att motståndarens slag inte når honom. Så han kan snabbt gå till kontringen och spenderar inte extra styrkor på dodging. Som en boxare kommer onödig insats när du stänger läpparna bara stör dig. När du talar ljudet av B, P, M behöver du bara stänga och snabbt öppna läpparna, för det här måste du känna gränserna och de måste vara avslappnade.

3. "Radiooperatör"

Täck dina öron med dina palmer och gör små cirkulära rörelser, massera huvudet i öronområdet. Detta område av huvudet ackumuleras ofta mycket spänning.

För att undvika en attack från bakom, måste våra djurfäder behålla öronen skarpa. "Öron i skärpa" är inte bara ett gammaldags uttryck, det är en beskrivning av en situation där vi under stress har muskelspasmer runt öronen. Idag har många människor redan förlorat förmågan att röra öronen, men de som kan göra detta även lite bör lära sig att slappna av i dessa muskler.

Larynx avslappningsövningar

4. "Yawning Lion"

Den bästa träningen att slappna av i käftens muskler och lindra spänningen i vokalbandet. Kasta tillbaka huvudet och öppna munnen så bred som möjligt. Samtidigt skapa ett ljud som liknar ett högt gäsp med en förändring i stigning. Om du samtidigt vill gäva i verkligheten, gäspa. Gåsning är bättre än bara en öppen mun, det slappar av struphuvudet, som styr stämmorna.

På en undermedveten nivå är exponeringen av halsen och haken på hakan ett sätt att bete sig hos en individ i ett tillstånd av fullständig säkerhet när hon inte kan attackeras. Vår kropp läser sina egna signaler och lugnar ner sig. Kom ihåg det gungande lejonet och den rädda hunden i förpackningen och du kommer genast att förstå sambandet mellan en öppen hals och lugn (vilket innebär avslappning och bättre röst).

5. Sånga bokstaven "M"

Denna övning kommer att skapa vibrationer i huvudet och slappnar av musklerna i struphuvudet (musklerna i struphuvudet är fästa vid vokalband), följt av avslappning av ansiktsmusklerna. Du kommer att känna din röstklang och fortfarande mycket viktigt, det kommer att förlänga din andning (läs artikelnummer 9).

Kriteriet att du gör denna övning korrekt kommer att vara en liten kittling från vibrationen i näsan och läpparna.

Membranavslappningsövningar

Om membranet är stressat, förmedlar det spänningen spänningen i vokalbandet och ljudet är svagt. Musklerna i ansiktet och läpparna försöker ta allt på sig själva, kompensera för den dåliga prestationen av underdelen av "vokalsystemet" och talaren börjar se onaturlig, han eller hon verkar roa av dem. Resultatet är antingen en stark förlust av diktning eller överdriven mimik och förlust av förtroende. Utan en avslappnad, fritt rörlig membran saknar rösten "stöd". Membranet för tal är som rötterna för ett träd och försummar sin roll i arbetet med din röst är detsamma som att blommor i huset ska växa, men inte vattna dem.

6. "Puzatik"

Ligga på ryggen. Lägg en hand på bröstet, den andra på magen. Din uppgift är att höja din hand i magen med varje andetag, för att sänka det med andan. Handen på bröstet måste förbli rörlig. Ju oftare och längre du gör denna övning blir ju mer korrekt andning vana. När träningen är klar gör du samma i ett upprätt läge, försöker fylla framväggen och sidorna av buken med luft, men lyft aldrig upp axlarna eller bröstet när du andas.

Andas in i magen som barn gör. Fram till 3 års ålder inser barn fortfarande inte själva sin syn på sin miljö och andas naturligt - med magen. De ser även ut som lite puzatik. Då vill dessa barn redan se vacker och tonad ut... och hissen sker givetvis i membranets område. Hittills kommer självpålagt spänning in i vårt liv och dess konsekvens är en svag röst och fuzzy diction. Dålig dikt och svag röst påverkar vanligtvis boxare och kroppsbyggare på grund av sin vana att hålla andan.

Andas in i magen och membranet som arbetar med full amplitud ger inte bara skönhet, utan kommer också att slappna av dig som helhet.

7. "Tremor"

Benen axelbredd isär, armar och huvud hänger löst ner, ögonen stängda, magen bukas framåt i fullständig avkoppling. Börja med att göra vibrationer i knäna som är frekventa med en liten amplitud. En vibrationsmaskin är ännu bättre (en plattform som darrar starkt och ofta). Skakningen av alla celler i kroppen gör att du känner heta fläckar i kroppen, eftersom spända och avslappnade celler vibrerar olika. Fördelarna är dubbla: 1. Du förstår vilken del av din kropp som är spänd och du kan medvetet slappna av det eller förhindra ytterligare spänning. 2. Spända muskler slappnar av sig från vibrationen.

Denna övning är hemlig och avancerade högtalare gör det bakom kulisserna. Enastående högtalare Tony Robbins står alltid på en vibrerande maskin och hoppar på en liten trampolin bakom kulisserna innan hans framträdanden (trampolin, förutom fördelen med vibrationer, höjer energinivån vid första kontakten med människor efter att ha lämnat scenerna).

De strimmiga musklerna (till exempel biceps och triceps till exempel) ger samtidigt en behaglig ton, och de släta musklerna (musklerna i vokalband och struphuvud) slappnar av.

8. "Avsluta toaletten"

Sluta hålla andan i alla situationer. Stör inte och huddle inte. Spänningen ackumuleras och ofta, för att bli av med det måste du bara sluta ackumulera den. Andas alltid lätt och fritt.

Som barn hade jag en vän som senare hamnade i droger, i fängelse och nu är han borta. Det jag tydligt kommer ihåg är att han ständigt stönade. Jag antar att förutom en felaktig tolkning av världen och ovägda beslut ledde en enkel sak till linjen i sitt liv - han kunde helt enkelt inte klara av den spänning han ackumulerade varje dag i sitt liv när han behövde andas - han visste inte hur man slappna av membranet och letade efter en väg ut ur kronisk spänning. Ja, allt är så enkelt som i en film om Dr. House.

9. Andas längre

Under utandning, hela kroppen "vilar." Under utandning är hjärtslaget långsammare än vid inandning med 10-20% och ibland långsammare. Läkare är bekanta med begreppet arytmi hos idrottare, när hjärtat sänks under utgången överskrider de tillåtna gränserna. Kom ihåg instruktionerna från din tränare: "Utandning måste kombineras med ansträngning!" För att mjuka belastningen på kroppens system.

Det finns två nervsystem i vår kropp: sympatisk (spänning) och parasympatisk (avslappnande). Utandningen stänger av det trånga sympatiska nervsystemet och aktiverar en avslappnande parasympatisk (det är en fråga om spänningen i släta muskler - kärl, tarmar och inte tvärgående) - biceps eller triceps).

Om du tvärtom tar andan längre och andas ut skarpa och korta, så kommer ditt blodtryck att öka och din hjärtfrekvens ökar vilket leder till spänning och stress. Mest sannolikt gjorde du just det innan du gick in i en överskottstillstånd, men bara omedvetet.

10. Lägg på knivarna på yogahöljet

En förstärkare är en väska med mjukt innehåll som liknar en filt som rullas in i en rulle. Diametern är 15-20 cm. Bladen med blad och kasta armarna i sidorna och uppåt. Denna övning kommer att sträcka musklerna i bröstet, buken och händerna (sträckta muskler kan inte vara spända) och viktigast av allt - Sträck membranet, som kommer att skicka signaler av fred till hela kroppen med varje andning och utandning. Kroppen kommer att lyssna på sig själv och lugna sig från egen andning. Andas, som alltid, mage.

11. Andas genom en näsborre.

Andas omväxlande 3 gånger genom en näsborre, sedan 3 gånger genom den andra. I läget för syrebrist måste kroppen minska sitt försörjningsförmåga och sedering kommer att åläggas din hjärna och kropp, även om den ursprungligen ville kräka och kasta.

12. Löpning

Min favoritövning. Hjälper till att uppnå en hälsosam, likformig ton i kroppen samtidigt som du slappnar av ansiktsmusklerna, struphuvudet (vokalmusklerna) och membranet. Jag rekommenderar starkt att kombinera den med att lyssna på ljudböcker för att "kommunicera med en intelligent person" medan du kör.

Riklig syrebildning (syrebildning) av alla kroppsvävnader ger näring åt kroppen ett osynligt "bränsle" (syre behövs för att muskler och system fungerar) och får hjärnan att skapa nya idéer under och efter jogging. Accelererande blodflöde, löpning tar bort toxiner från muskler och system. Dessutom indikerar en hälsosam vibration under körning kroppen att spänningen är nidus och han själv blir av med dem. Av minuserna är löpning kontraindicerad för dem som är oroade över smärta och obehag i lederna.

Min vän ersatte springa med simning, men han simmar bara i speciella hörlurar för ljudböcker som rekommenderas av mig.